【孕期保健】孕期水腫如何緩解?

2016-10-31
來源:【孕媽講堂】

  孕中期以后,子宮增大使骨盆內壓力增高,下肢靜脈血流受到影響,加之體內水鈉潴留,約有半數以上的孕媽媽開始出現雙足浮腫,這屬于正常的生理現象。所以準媽媽進入懷孕28周以后,每天要特別注意一下自己的腳和腿,看看有沒有水腫的發生。

  為了避免加重水腫的情況,孕媽媽要做到以下幾點:

  1. 調整工作和日常生活節奏

  準媽媽要保證充足的休息時間,不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10個小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。

  2. 不要久站、久坐

  長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側臥位。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。

  3. 穿舒適的鞋子和襪子

  準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

  4. 穿著合適的衣服

  穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

  5. 食用低鹽餐

  懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

  6. 采取左側睡

  孕媽媽可以采取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

  7. 抬高雙腿

  建議孕媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流,減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

  8. 進食足量的蛋白質和蔬果

  準媽媽每天一定要保證攝入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。



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