【孕期生活】10妙招緩解孕期腰痛!

2016-10-31
來源:【孕媽講堂】

  孕期,隨著肚子越來越大,給孕媽咪的腰部造成了越來越大的壓力,所以常常感覺很不舒服。腰痛是孕期常見病癥,如何輕松緩解呢?


腰痛5大禍首
  1、懷孕后隨著子宮不斷增大,孕媽咪的身體重心漸漸前移,在站立或走路時,為保持重心平衡,孕媽咪必須將肩部及頭部向后仰,形成一種孕媽咪特有的挺胸突肚姿態。盆骨和脊柱的彎曲度加大,為保持直立不得不采取伸直姿勢保持平衡,結果使腰部肌肉過于疲乏而產生腰痛。
  2、有的孕媽咪腰部脊柱會出現過度彎曲,從而引起劇烈的腰背部疼痛,甚至椎間盤突出。
  3、孕期激素變化使脊柱、骨關節的韌帶松弛,增大的子宮對腰背部神經的壓迫,也是造成孕媽咪腰背疼痛的原因。
  4、若孕媽咪腰痛的同時伴隨骨盆變形,小腿肌肉抽筋,很有可能是低鈣癥。
  5、隨著子宮的一天天增大,膀胱、直腸、輸尿管受到壓迫,輸尿管蠕動減弱,容易發生尿液排出不暢及尿路感染,出現腰痛、發熱、尿痛、排尿次數增多的癥狀。
小貼士
專家提醒
  一般來說,在休息后腰痛癥狀可減輕,病癥嚴重者對胎寶寶會有影響,要及時看醫生,以免造成嚴重后果。
  1、腰痛伴隨陰道出血,且疼痛劇烈,要注意是否有流產或早產的可能,或是否宮外孕。
  2、如疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時,應到醫院檢查,查找原因,及時治療。
  3、如伴有腿“抽筋”,可能是缺鈣,應該從孕中期開始每天補充鈣劑。
  4、如果進行尿液檢查后,依據尿中出現的蛋白、紅細胞、膿細胞等進行診斷,要是有不適的感覺或尿液指標異常,對腎臟的檢查不能疏忽,妊娠中毒性腎臟病在年輕初媽咪和高齡初媽咪中發病都比較普遍,這是對孕媽咪危害很嚴重的一種疾病,應及時發現、及早治療。
緩解腰痛10妙招
  1、每天充分休息,并在休息時將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下,可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松,減輕腰酸痛。不過,要注意變換體位,特別是到懷孕晚期時。
  2、夜里睡覺時,多采取側臥位和雙腿屈曲的姿勢,這可以減輕腰部的負擔,從而緩解腰部的疼痛。
  3、睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上,這樣的床鋪不利于孕媽咪的脊柱伸展,會加重腰部疼痛,最好睡在結實、平坦的床鋪上。
  4、懷孕后盡量不要坐沒有靠背的凳子,后背穩靠在椅背上,椅背給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放松,后腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放個舒適的靠墊,以減輕腰背部不適;上半身注意伸直,但也不要坐的時間過長。
  5、平時避免做經常彎腰的家務和活動,像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的,同時不要長久站或坐,最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋,甩掉鞋跟較高的鞋吧,以免使身體前傾得更加厲害,加重腰部不適。
  6、出去戶外做散步運動,以促進腰部和下肢的血液循環,減輕腰痛。但是每次散步或走路時間要算好,不宜過長。
  7、臨近分娩時,骨盆韌帶變得松弛,孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部,少站立多散步及適當增加休息有助于緩解癥狀。
  8、在孕期,由于胎寶貝的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,要及時咨詢醫生尋求幫助。飲食上注意攝取鈣質,補維生素,有利于減輕腰痛。
  9、如果腰痛比較厲害,可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。同時準爸爸握拳,在孕媽咪腰部近脊椎邊的肌肉上打圈按摩,來幫助孕媽咪緩解疼痛。
  10、孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,特別在冬春換季之交,要盡量保暖,穿上厚襪子,晚上睡覺時要留意不要讓腳凍了,因為著涼會傷著腎部,很容易引起腰痛。
小貼士
孕早期、孕中晚期的腰痛有病因差異,癥狀也有區別。
  1、孕早期腰痛的原因:
  腰痛不會很嚴重,疼痛比較輕微,多為腰酸背痛,這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的。
  2、孕中晚期腰痛的原因:
  多半是因為胎寶貝的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前,為了保持身體平衡,記住過度前凸,背伸肌持續緊張,造成腰、背部過度疲勞,引發腰痛。




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