產后身材常常成為新媽媽的的夢魘，再加上產后坐車竟還有人給讓座，更是讓新媽媽傷心難過。

　　產后大肚子如何才能快速收縮回去？今天，就為各位新媽媽送福利－－科學靠譜甩掉大肚腩，快來學習吧！

　　大肚子何時才能縮回去？　

　　收回肚子的速度和成效，取決新媽媽孕前的體型、孕期的增重和運動程度以及基因。

　　當寶寶出生后，新媽媽的荷爾蒙會發生變化，導致子宮收縮，變回孕前的水平，這個過程大致需要6～8周。

　　多余的孕期膨脹細胞在產后會開始通過尿液、陰道分泌物和汗水排出。

　　同時，孕期攝入供養胎兒額外的脂肪也會開始燃燒，尤其是在喂母乳和運動的時候，一般要數周才能看到效果。

　　有一種最天然的瘦身方法叫喂母乳，你造嗎？

　　喂母乳確實能起到瘦身作用，尤其是產后頭幾個月。

　　其原理是新媽媽在制造母乳過程中會額外燃燒卡路里，所以，她們瘦身的速度會比不喂母乳的媽媽快。

　　此外，喂母乳還會出現子宮收縮，有醫學人士稱，子宮的收縮能幫助產后瘦身。

　　有些新媽媽的體重明明下降了，可是肚子還是圓滾滾的，除了脂肪原因外，還有可能是新媽媽的子宮在孕期被撐大了，產后子宮的形狀還未收縮回去，就會把肚子撐出來了。

　　產后運動，你身體準備好了嗎？　

　　不管是圍著小區溜達、上產后瑜伽班、還是做運動，都會鍛煉到腹部肌肉和燃燒卡路里。

　　做一些針對腹部的有氧運動，還會收到奇妙的效果，但是開始鍛煉前，要確保你的身體已經準備好。

　　美國婦產科醫學建議，如果新媽媽覺得自己身體能做運動的話，就可以開始做了，但是，醫生和助產士更希望新媽媽能等到產后42天身體檢查后再開始運動。

　　一般來說，如果新媽媽整個孕期有做運動并是自然分娩，在產后數天就可以做一些輕度的運動，比如說步行、強度低的俯臥撐和拉伸運動，然后可以隨著身體逐漸恢復增加運動的強度。

　　如果新媽媽是剖宮產，最好先征詢醫生的意見，要等到手術刀口痊愈后才開始做運動。

　　一般剖宮產的刀口要至少數周才能痊愈。

　　建議可以慢慢散步，因為這能促進傷口痊愈，還可防止血凝塊和其他并發癥。

　　無論是何種情況，都要記得在產后3～5個月內，關節和韌帶都是松弛的，要避免摔倒。

　　什么癥兆表示運動過猛？

　　產后數周內如果運動過于劇烈，會導致惡露量多和顏色變深；另一個信號就是新媽媽運動后感到筋疲力盡而不是精力充沛。

　　運動后會影響哺乳嗎？

　　只要新媽媽喝足夠的水，即使是強度較大的運動，都不會影響到母乳量和母乳的營養。

　　但需要提醒的是，不要做會傷害到乳房的運動。

　　做運動時，穿上專門的運動文胸，并在運動前先喂母乳，這樣新媽媽在運動時就不會因為漲奶而感到不適。

　　產后能馬上做仰臥起坐嗎？

　　眾所周知，仰臥起坐是很好的收腹運動，但不建議產后馬上進行。

　　有專家認為，產后的收腹運動可重建鍛煉骨盆開始。自然分娩的媽媽在產后第一周就可以做這樣的運動了；剖宮產媽媽要等到8～10周，

　　具體操作：

　　平躺雙膝彎曲，把枕頭放在臀部下和膝蓋間，雙腿放平，雙手與肩同寬；

　　吸氣、呼氣，然后收腹，輕輕收攏盆骨和夾緊臀部。

　　堅持五秒后放松，重復做10次。

　　等到身體開始恢復，可以嘗試做仰臥起坐，但一開始建議用手帶動身體，再過一段時間，就可以把手放頭上做標準的動作了。